Tırmanışta yaptığımız hareketlerde vücut pozisyonunun rolü nedir ? Herhangi bir tutamak grubunda hamleyi başarmanızı sağlayacak çeşitli fiziksel yönlenimler olabilir. Ama her yönlenim farklı efor harcatır. Bazı pozisyonlar daha büyük kaslar ile kol ve bacaklarda daha iyi denge ve tutamaklara daha iyi çekme açısı ile tutmamızı sağlar. Bu pozisyonlar diğerlerine oranla mekanik olarak daha avantajlıdır. Daha az verimli seçimlerin tırmanırkenki toplam etkisi nedeniyle başarılı tırmanışçılar çeşitli olası hareketlerin arasında en iyi seçimi yaparlar. MEKANİK AVANTAJ Eğer dikkatle bakarsak , vücut pozisyonunun mekanik avantajı iki yönden etkilediğini görürüz. Birinci olarak , tutamağa göre alınan vücut pozisyonu ona ( tutamağa ) uygulayabileceğiniz kuvvet yönünü…

  Vücudunuzun farklı bölümlerinin tırmanabilmek için güçlendirilmeye ihtiyacı olması gibi, tekniğinde farklı alanlar için geliştirilmesi gerekir. Ve insanların vücutlarının çeşitli bölümlerine göre güçlü ve zayıf yanlarının olması gibi,belirli teknik alanlar için farklı doğal uygunlukları vardır. Kendi tekniğinizdeki güçlü ve zayıf alanların bilincinde olmak için aşağıda anlatılan farklı unsurları değerlendirin. El ve ayak hareketleri ile bu bağlantıların kayada nasıl kullanılacağı ile başlayacağız. Sonra pozisyonunun tırmanmayı nasıl etkilediğini görmek için odağımızı genişleteceğiz. Son olarak el,ayak ve vücut pozisyonunun hareketi nasıl etkilediğine konsantre olarak, bazı hareket tekniklerine bakacağız. Her katagoride, çeşitli teknikleri, neden değerli olduklarını tartışarak ve bunları geliştirmek için hangi egzersizlerin iyi…

  Tırmanmada söz stil ve tekniğe gelince işin esası, eğer işe yararsa, uygulamaktır. Bir tekniği iyi yapan son yargı, sizi daha zor rotalarda daha az eforla yukarıya çıkartabilmesidir. Veteran bir kaya tırmanıcısı, 70 yılların dogması olan "Tırmanmak, hamle saldırıları için fazlasıyla asildir" bilgisine inanırdı. İşin iyi yanı entelektüel yargılayanlar ise, bir teknik, teknik tırmanana en zor on-sight larda veya redpoint'lerde fayda sağlıyorsa, onun tozunu alıyorlar.Teknik eğitim, vücudun nasıl hareket ettiğini öğrenmektir. Size kayayı doğru okumayı, hareketleri en verimli dizinle yapmayı, vücut pozisyonu ve stil için gereksinim duyduğumuz deneyimi sağlamayı amaçlar.Henüz çok genç olan bu spordaki kullanım dilindeki eksiklikleri ,hareket tekniğini yazılı…

  Koordinasyon fizyolisinin, teknik eğitimin de en iyisini yapmakla ilintili belirteçleri vardır. Özellikle: Engramlar en iyi ideal koşullarda edinilir, daha sonra derece derece zorlaştırılan koşullarda, tekrar tekrar yapılarak stresin etkisi ortadan kaldırılılır. Tekniği izlemek en kolay bir partner ile yapılır. Tırmanışınıza fayda sağlamak için diğer sporları kullanabilirsiniz.Kesintisiz devam eden teknik öğrenim uzaklaşma sürecini zorunlu kılar.Teknik antrenmanınızı bu ana ilkeler çerçevesindeyaparsanız kendinize gelişmeniz için en iyi koşulları sağlarsınız.

  Tırmanma gibi teknik-bağımlı faaliyetlerde hatırlama fenomeninin özel bir uygunluğu vardır.Teknik beceride,öğrenme periyodunda faliyette olunmayan dönemlerde gelişmeyi ifade eder. Bu dönem bir aydan başlayıp yıllarca sürebilir. Buna spor dünyasından verilecek çok örnek var ama biz tırmananları kendi sporumuzdaki olaylar çok daha fazla etkiler. 1984'te Jenny Maffat dünyadaki en iyi kaya tırmanandı. On-sight ve redpoint listesinde tüm dünyada ulaşılabilen hiç kimse yoktu. 1985 yılında çok ciddi tendon sorunlarından dolayı Jerry tırmanmaktan uzaklaşmak zorunda kaldı. Onun tırmanmadığı dönemlerde, diğer tırmananlar onun standartlarına ulaşıp, onu geçtiler. Tüm dünya gelişirken, Jerry motorsikletini sürüyordu ve hiç kimse onun zor rotaları yeniden yapabileceğine inanmıyordu, dünya standartlarını zorlayacağına…

  Çapraz antrenman sizin seçtiğiniz spor dalı için diğer sporları veya faaliyetleri kullanır. Eğer sadece zevk için yapılırsa,başta size çeşitli sporlarda alelade bir yerde olmaktan biraz daha fazlasını kazandırır. Ama hassas davranıldığında diğer spor dallarını , tırmanmanızı geliştirmek için kullanabilirsiniz. Anahtar; ihtiyaçlarınızı belirlemek,sonrada onları hedefleyen spor dallarını seçmektir. Örneğin kaslar gevşekken dahi belli bir derecede gergin olurlar. Bu doğal kas gerginliği kişiden kişiye değişir. Kasları aşırı gergin olanlar, tırmanırken sık sık sallanır veya titrerler.Bu tip kişilere koşmak yerine yüzmek, yeniden düzeltme egzersizi olarak önerilebilir. Çünkü, yüzme tüm vücuttaki kas gerilimini azaltır. Eğer zayıf olan uzamsal veya kinestejık bilinç ise dövüş sanatı yada…

  Teknik kontrol ve inceleme ile filizlenir. Hareket hatalarını farketmek ve düzeltmeleri belirlemek için dikkatli gözlem gerekir. Bunu tek başınıza yapmanız zordur.Hata alışkanlıkların arkasına gizlenir. Üstelik tırmananlar kendi vücutlarını göremezler ve bu nedenle sık sık bir hareketi kendilerini karşılaştırdıkları herhangi birisi gibi yaptıklarını zannetme hatasına düşerler. Kinesfoloji olarak yapmış olduğumuz bir hareketten farklılık gösteren bir hareketi hayal etmemiz nerdeyse imkansızdır. Bu nedenle gelişme çalışmasını tek başına yapabilseniz dahi dış gözlemin eksikliği sizi tek başınızayken kaçınamayacağınız hatalara götürecektir. Paten,jimnastik gibi diğer koordinasyon-bağımlı faaliyetlerde aletler gelişimlerini izleyen danışmanların gözetiminde antrenman yaparlar.Eski Doğu Almanya da kürekçiler çeşitli açılardan filme alınıp onların görüntüleri ile bilgisayarın…

  Bazı tırmananlar tehlike ile karşı karşıya gelip, üstesinden gelmekten zevk alırlar. Tırmanışın bu açısında, sonuç "düşmek" olacağı için limitlerinizi aşmamaya dikkat etmelisiniz. Bu yerlerin herhangi birinde hareket engramlarınızı çalışmak, sizin onları benzeri noktalarda fakat tamamen zıt koşullarda uygulayabilme becerinizi arttıracaktır. Sadece özgün antrenman kurallarını uygulamanız yeter. Antrenmandan uygulamaya en iyi geçiş, çalışma şartlarınız uygulama şartlarına ne kadar benzer ise o oranda gerçekleşecektir. Engram öğrenmenin iki basamağını birleştirmek Motor engramları edinmeden önce onları çalışmanız her ne kadar mümkün olmasa da, çalışma aşaması da bir kaya tırmanışçısının gelişmesinin sonu değildir. Yeni başlayan birisi yeni hareket engramını sağlamak için daha fazla zaman harcarken,…

  Güneşteki sessiz izole edilmiş günlerdeki çalışmalar sizi resmi veya resmi olmayan yarışmalardaki yarışma şartlarının baskısına biraz hazırlar. Yarışmanın ortasında ya da izleyicilerin karşısında tekniklerinde bozulma olanlar teknik çalışmalarını benzeri baskının olduğu bir ortamı derece derece artırarak yapmalıdırlar. Örneğin, rotayı tamamlamak için sadece bir deneme üzerine bahse girebilir, yarışma yapabilir, arkadaşlarla yapılacak bir diğer uygulama ise, kilit veya problemli bölümleri ilk defa kimin geçeceği ya da kaç defada başarılacağı olabilir. İnsanların önünde tırmanırken rahatsız olmak bu sorundan kaçarak çözülmez. Eğer bu çözmek istediğiniz bir sorunsa, dudaklarınızı ısırın ve mümkün olduğunca çok insanın önünde tırmanın. Göz korkutucu şartlarPek çok tırmanan düşmekten korktukları anda tekniklerini…

  Stres altında, sadece çok çalıştığınız ve içgüdüsel engramlar kullanılabilir. Stres, baskı veya sakatlanma riski çok fazla olduğunda, sovyet entrenörler bir hareketi binlerce defa yapmadıkça cimnastik serisi içinde o hareketi yarışma dışı tutarlar ve bir hareketi ancak çok kökleşmiş ise alırlar. Hareket repertuvarını geliştirmenin ikinci basamağında, edindiğiniz motor engramın uygulamasını yaparsınız. Sahip olduğunuz engramları güçlendirmeye çalışırsanız böylece tırmanma sırasında en stresli koşullarda bile rahatlıkla kullanacağınız düzeyde olur. Tırmananlar, sakatlanma endişesinin getirdiği stresin, gelişmelerinin başlarında olduğunu deneyimlerle farketmişlerdir. "Eğer o hareket yere yakın bir yerde olsaydı, hallederdim. Ama içimdeki bir şey beni tuttu ve sanki bir acemi gibi tırmandım." Tesadüf gibi görünse de…