1991 Dünya Şampiyonasının dondurulan (halen biraz donuk ve belirsiz olmalarına rağmen, bizim değineceğimiz noktayı çok güzel gösteriyor) video film görüntüleri önemli bir dersi kuvvetlendirmektedir. Tırmanmak hareket-bağımlı bir spordur. Tekrar ve tekrar açıktı ders. Küçücük hataların ve verim düşüklüğünün birikerek artan etkisinin çok önemli sonuçları oluyor. En iyi, diğerlerinden ciddi biçimde daha kuvvetli olan değildir. En iyi; en az hareket hatası yapandır. Hareket ve pozisyon seçimi ve bunları yaptıkları süratle, diğerlerinden ayrılandır. 1991 Dünya şampiyonasında bunun nasıl olduğunu görmek için 4 –top finalisti olan François Legrand ile karşılaştıralım. A-C fotoğraflarını D-E fotoğraflarıyla karşılaştırın. 16 yaşındaki Pavel Samoiline (SSCB), François’in yanısıra verimli çatı-yatay…

  Zihinsel antrenman gözde canlandırma yoluyla hareket modelini kökleştirmeyi amaçlar. Siein yorulmadan ve riske girmeden tırmanış çalışmanıza olanak tanıyarak gelişme yeteneğinizi büyütür. Yukarıda verilen egzersizlerin herhangi birisi gerçekte uygulanmış olması şartıyla zihinsel antrenmanda kullanılabilir. Zihinsel eğitim Carpenter Etki adı verilen bilinç yapısındaki yanıtlara ekleme yapar. Bir hareketi canlı olarak hayal ettiğiniz zaman veya kendinizi izlediğiniz bir kaya tırmanıcı ile tamamen bir tuttuğunuzda hareketi yapmak için gerçekte kullanacağınız kaslarda elektrik dürtü dolaşır. Bu, gözde canlandırmanın o hareketi kontrol eden motor engramları aktif hale getirdiğini gösterir. Yerleşmiş engramlar kullanılacağı için zihinsel antrenman tekniğinizi geliştirebilir. Gözünüzde canlandırmanız ne kadar canlı olursa zihinsel antrenman gerçeğe…

  Pek çok kaya tırmanıcısına tutamak çakılı tırmanma duvarlarında ya da kısa kayada kuvvet veya kuvvet-dayanıklılık çalışmasını sürekli olarak yapmak sıkıcı gelir. Sürekli kendi kendinize oluşturduğunuz hareketleri yapmaktan sıkılmak çok kolay olur ve beceri kazanmış olduğunuz hareket türlerini yapma eğiliminiz de çok olacaktır. Bir partner ile yapacağınız sopa eğitimi bu sorunları çözecektir. Partner, işaret edebileceği bir sopa ile kullanmak zorunda olduğunuz tutamak serisini gösterir. Tırmanan, partnerin serilerini sürekli çözerek onun meydan okuyuşu üzerinde çalışmalıdır. Bu çalışma, partneriniz normalde çözemeyeceğiniz serilere ya da zayıf olduğunuz yönlere sizi zorlayacağı için değerli bir çalışmadır. Ve her hareket izlendiği için, on-sight tırmanışa çok benzer. Sopa…

  Kapalı veya bağlı gözlerle tırmanmak basit ve güvenli yerlerde TIRMANIŞ için değerli bir egzersizdir. Çok güvendiğiniz bilgi kaynağınızı kapatmanız, tırmanırken önem vermediğiniz bilgi formlarına konsantrasyonunuzu artıracaktır.Normalde duyularımızla gelen bilgi çokluğunun ardında saklanan vücudunuzdaki küçücük, hassas yanıtları fark edeceksiniz. Örneğin, çoğu tırmanıcı bir tutamağı çok sıkı tuttuğunda veya sertçe çektiğinde boyunlarındaki ve omuzlarındaki kaslar gereksiz yere büzülür veya nefeslerini tutarlar. Normal bir tırmanışta yıllarca fark edilmeden süren bu alışkanlık körlüğün ardındaki karanlıkta ortaya çıkar. Daha da önemlisi, kapalı gözle tırmanmak kinestejik ve uzamsal farkındalığı geliştirmeye yardımcı olur. Kayada deneyimli olanlar için görüntü, vücudun “proprioceptive” veya “pozisyon” duyum için doğrulayıcı veya…

  Kayada tutuk olan pek çok kaya tırmanıcı dayanıklılık eğitimi bölümünde tartışacağımız 30 dk.’lık kesintisiz tırmanma süresinden yarar elde eder. Birkaç 30 dk.’ lık süreyi yaptıktan sonra bu kişiler kayadaki hareketlerinde akıcılık kazanır. Hareket modelleri, engram dağarcıklarında tutulan içgüdülere güveni yansıtan rahat ” haydi git” i yansıtır. Sonuçta tam hafiflik sağlanmıştır. Tırmanan birisini tutuklaştıran şeyler, haydi git’i engelleyen en büyük engellerdir. 30 dk.’lık süreçler bunları, kişiyi tırmanışın temel hareketine götürerek ortadan kaldırır. Belli bir zamanın ötesinde durmaksızın tırmanırsanız, vücudunuz, korkularını geride bırakarak, daha verimli hareket etmeye başlar. Kayada uzun süre bulunmaktan belirli bir rahatlama duymaya başlayanlar, tırmandıklarında kendilerini yeniden o…

  Gittikçe sinir bozucu hale geliyor. Henüz başaramadığınız bir hareketi, yapma mücadelesi veriyorsunuz, ve nasıl daha iyi olabileceğinizi bilmiyorsunuz. Böyle bir hareket üzerinde çalışmanın bir yolu da arkadaşınızın ağırlığınıza destek olurken hareketi yapmanız. Sizin hareketi iyi yapmanız için gerekli tüm ağırlığı almasını isteyin. Bu yöntemle, hareketle deneyim kazandıkça, derece derece azalsın yardım. Sizin için çok zor olan hareketlerde, bu yöntemin çok özel bir eğitim görevi var. O hareketle tekrarlanan başarısızlığı değil başarıyı çalışırsınız. Birisinin ağırlığını azaltırken şu noktaları aklınızda tutun. Tırmanana ağırlık merkezine yakın bir yerden, elinizin arka-alt kısmıyla iterek destek olun. Hareket boyunca kuvvet miktarını sabit tutun-hareketin zor bölümünde…

  Bruno, ellerinde tozlu eğimli tutamaklarla, küçük bir kenarın üzerinde durur. Kaslarını kullanabileceği hiçbir şeyin çevresinde olmayışını ve bir çok negatif hareketin onu beklediğini fark ederek ürkmüştür. Ona bir defa bakınca, başının belada olduğunu anlardınız; bacakları hafifçe titriyor ve bütün vücudu fiziksel ve zihinsel çöküntüye adamakıllı yakalanmış gibiydi. Bir hareket daha yapar, fakat çok gergin ,yavaş-çekim hareketinde bir ayağı aniden kaydı ve Bruno hava yoluyla nakledildi. Bu söz korkutan tepki, yeni başlayanların küçük tutamaklara gösterdiği ilk tepkidir, fakat bu kendi düşmesinin tohumlarını ekmektir. Korktuğunuz zaman, daha yavaş sert ve dik hareket edersiniz ve titrersiniz. Titreyen bacaklarla ise ayakları kötü tutamaklara…

  Kinetik olarak olup bitenin farkında olmadığınız için sık sık hata yapılır. Diğer yöntemler işe yaramadığı zaman, abartmak hatalarınızı açıkça fark etmenizi sağlayacaktır, ve böylece düzeltmeniz kolaylaşacaktır. Hatanızı kendinizin veya başkasının sizin için abartmasını sağlamak, neyi yanlış yaptığınızı görmenize yardımcı olacaktır.Abartılmış hatanızın aksine hareketli yapmak istediğiniz yolun abartılmış versiyonu da işe yarar. En abartılmış haliyle düşmeniz gerekiyorsa, düşün.

  Tek-kol traversi, dinamikte rahat olmayanlar için dinamik hareket prensiplerini ayrıştırarak, basit bir egzersize indirger. Bu teknikte uzman olunca tek-kol traversi kuvvet-dayanıklılık eğitimi içinde kullanabilirsiniz. İlkönce büyük tutamaklarla basit, dikey travers’i deneyin. Momentum, dinamiklerin biletidir. Bunu her zaman istemeseniz de, dinamikte beceri; momentumu yaratmayı ve sonrada onun nasıl kullanacağınızı öğrenmektir. Dinamiğin yeni ziyaretçileri, tek-kol traversini sadece kol dinamiği ile yapma eğiliminde olabilirler. Vücutlarını duvara yakın yerleştirip, vücutlarının düşmesine çok vakit varken yada bu hiç olmayacaktır; bir sonraki tutamağa kollarını fırlatırlar. Daha iyi teknik, hareketin vücudun momentumunu kapsamasıdır. Çünkü vücut yüksek bir kütledir, karın bölgeniz momentumu başlatmak için uygun bir yerdir.…

  Yeni başlayanlarda bir el tutamağına ulaşırken vücutları hareket edince çekinge başlar.”Kaya ile 3 temas noktanız olmalı” veya ”asla düşme” gibi eski kurallar, iyi tekniğin statik ve tereddütlü tırmanmış olduğu görüşünü destekler. Bu gerçekten uzak bir söylemdir. Tırmanışımıza daha fazla hareket getirmek, zor hareketleri hızlandırır ve kolaylaştırır. Dinamik egzersizi; sizin çok statik tekniğin sınırlamalarından kaçmanıza yardımcı olacaktır. Dinamik tırmanış, hareketlerdeki vücut momentumundan oluşur. Bunu uygulamak için size göre kolay bir rotada mümkün olduğu kadar çok el hareketini dinamik stilde yapın. Bir hareketi statik olarak kolaylıkla yapabilseniz dahi vücudunuzda momentumu başlatın, böylece eliniz bir sonraki tutamağa ulaşırken siz hareket halinde olun.Buna…